「仕事でイライラが止まらない」
「上司の言い方が気になる」
イライラしたいわけではないけど、イライラしてしまう。
仕事をしていると少なからず他人と関わることが増えるので、自分の思うように進まなかったり、他人との関わりにイラッと来ることがあります。
今日はそんな仕事の悩みについて原因と解決方法をまとめて紹介していきます。
原因を知るだけでも解決の糸口になるので、読みながら思い返してみましょう。
目次
仕事でイライラが止まらない原因
Photo by Sebastian Herrmann on Unsplash
悩みはあって当たり前。それは生きている証であり、常に反省している証拠でもある。
ー 松下幸之助
上司とのコミュニケーションのストレス
上司からの言葉がキツかったり、指示が細かかったりすると、「うるさい…！！」と感じる時があります。
ただ、上司も人です。
仕事を進めるために言わなければならない立場にいるから、言っているケースは多いにあります。そういう場合は、「上司も仕事だから」と一旦落ち着いてみるのもいいでしょう。
しかし、たまに本当に嫌がらせをしてくる人もいるもいるので、そういう人が職場にいる時は部署の異動をできるようにしたり、転職して会社を変えるなどする必要があります。
同僚・部下のミス
職場の同僚や部下がミスをすると、その尻拭いを自分がする必要がある時があります。
「今日は定時で帰れる」という日にされると最悪です。
また、何度か説明したのに、同じミスをしたり、そもそも手順を覚えない人がいると、イラっと感じます。
仕事が順調に進まない時・達成感がない
どんな仕事も納期や期限があります。だから、スケジュールを意識して進めていくことが大事です。
しかし、決められたスケジュルで進めたいのに、上司や同僚、顧客からの応答がないと進められないことが多々あります。
自分だけで進めていたら1日で終わったものが、3日かかったりすることも。（メールの返信待ちだけで1週間伸びてしまうこともあります）
仕事はゲームに似ていて、小さいクエストをクリアすると達成感があります。
自分のできるペースが分かっているのに、自分のペースでクリアできないとモヤモヤします。
自分の力量不足
明らかに自分のキャパオーバーな仕事を振られた場合です。
全くできない内容を渡された場合は、イライラよりも困る感情のほうが先に出ますが、ギリギリできない仕事を渡された時は、自分の力量不足を気付かされます。
「できない自分」に気付くことほど、イラッとすることはないです。
イライラから引き起こるデメリット
イライラは、他のことにも影響してきます。あまり長引かせないように、気を付けましょう。
簡単な作業のミス
集中力の低下です。
他のことに気を取られていると、なかなか集中できないものです。そして、簡単な作業でミスをすると、さらにイライラが湧いてきます。
そうなると、負のループに陥ってしまいます。
冷静な判断を下せない
上司や同僚など人間関係でイライラしていると、ただ仕事を進めるだけなのに冷静な判断をしづらくなります。
仕事に私情を持ち込まないのが社会人ですが、どうしても切り替えにくいものです。
また、スケジュールから遅れているケースでは、焦って行動した結果、判断を間違えることがあります。
冷静に判断できない時は、一旦落ち着いてから対応するなり、他の人に頼むなり、対処が必要です。
職場の人間関係の悪化
イライラして他人にキツく対応してしまった。
余計な一言を言ってしまった。
などなど、ほんの一瞬の出来事かもしれないですが、その後の職場の人間関係を悪くすることがあります。
イライラしている時は、他人とのコミュニケーションに注意しましょう。
イライラを解消する方法
自分に余裕がない時ほど、イライラしがちです。
自分に余裕ができるように、日々の生活から見直して解消する方法を紹介していきます。
十分な睡眠を取る
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そもそも十分な睡眠を取っていますか？
睡眠が足りないと、自然と短気になってしまいます。
方法としては、
できる限り毎日8時間、睡眠時間を確保する
寝具を良くする
十分な時間寝ているけれど、睡眠の質が低いと浅い眠りになり、疲れが取れません。
マットや枕など寝具を良いものに変えるだけでも、睡眠の質は上がります。
もし、なかなか疲れが取れない時は、寝具を見直してみるのもありでしょう。
栄養バランスを考えて摂取する
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「イライラするのは、カルシウム足りてないからでしょ？」
と昔からよく聞くように、そもそも職場で起きる出来事の前に自分が十分な栄養を摂取していない可能性があります。
カルシウムに限りませんが、ビタミンCが不足しているとストレスを上手く解消できなくなりイライラしやすくなります。
毎日の食事から摂取するのが難しい場合は、サプリメントで改善するのも手です。
実際、私も20代後半からはサプリメントを摂取するようにしていて、サプリメントを摂り始めて3ヶ月ほど続けた時に体調の変化に気付きました。
休憩を取ったり、誰かと話したり、気分をリフレッシュする
「職場でどうしても今すぐ！」という時は、休憩を取りましょう。
トイレに行ったり、コンビニまでお菓子を買いに行ったり、近くのスタバに行くのもありです。
場所を変えたり、誰かと話したりするだけでも、気分は変わります。
さっきまでイライラしていたのが、不思議なくらい忘れられる時もあります。
今の状況を受け入れて仕事に集中する
これは自分の力量不足を感じている時の手段です。
「今できないことは、できない」と受け入れて、スキルアップの機会と思って仕事に集中しましょう。
一時的に残業が増えることもありますが、1ヶ月後の仕事のレベルはアップしています。
一度自分の状況を俯瞰して見る
今の自分の状況を整理できていないパターンがあります。
「どのタスクがいつまでか？」
これを整理するだけでも、焦りがなくなります。やることはあるけど、いつまでに何をやったらいいか分からない時はパニックになるものです。
そういう時にオススメなのが、紙に書き出してみることです。
頭の中で考えているも整理できないので、箇条書きでいいので書き出してみることです。
目に見える形にすることで、優先順位も付けやすいですし、今やるべきことが分かりやすくなります。
個人的にイライラ解消法でオススメな方法
ここからは個人的にいつも使っている解消法を紹介していきます。
他人に期待しない、多くのことを求めない
「イライラする」とは、”他人も同じようにできる”と期待してしまっているからです。
自分もやったんだから、やってくれるはず。
と思わないことです。
仕事は恋愛に似ています。
自分が相手のためを思ってやっても、相手が全然期待に応えないことは多々あるものです。
ストレスを増やす
「えっ、何言ってるの？」と思うかもしれませんが、ストレス源を増やすとストレスを感じにくくなります。
ひとつしか悩むことがないから、大きなストレスに感じてしまいます。
しかし、複数の悩みがあると、ひとつひとつのストレスは小さなものに感じます。
また、ポケモンのステータスのように、ストレス耐性は経験値が多いとレベルアップします。
なので、副業を始めてみたり、目標を持って趣味に挑戦したりしていると、ストレス耐性が強化されます。
まとめ：イライラしたら一度落ち着いて考える
仕事の悩みでした。
ただ、悩みが全て悪いわけではなく、自分の力量不足から来るストレスや悩みは、その後の自分の成長に繋がります。
イライラを解消する方法まとめです。
- 十分な睡眠を取る
- 栄養バランスを考えて摂取する
- 休憩を取ったり、誰かと話したり、気分をリフレッシュする
- 今の状況を受け入れて仕事に集中する
- 一度自分の状況を俯瞰して見る
- 個人的にイライラ解消法でオススメな方法
- 他人に期待しない、多くのことを求めない
- ストレスを増やす
どうしても無理な時は、思い切って転職するのもアリですよ。
部署異動を待つのも手ですが、そもそも問題を引き起こしている人がいない会社に行った方が有効です。
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